1. 綠葉菜+菌菇
油菜（108毫克鈣）與平菇（127毫克鈣）的組合，不僅提供雙倍鈣質，菌菇中的麥角固醇在光照后可轉化為維生素D2。推薦清炒時加入少量米醋，使草酸鈣轉化為可溶性鈣。
2. 豆制品+海產
豆腐干（308毫克鈣）搭配小銀魚（732毫克鈣），前者提供大豆異黃酮保護骨密度，后者富含維生素D3。建議每周食用3次，每次豆腐干100克+銀魚30克。
3. 種子+乳品
黑芝麻（780毫克鈣）與酸奶（118毫克鈣）混合，芝麻中的鎂元素可促進鈣質吸收。每日1勺芝麻粉（約10克）拌入200毫升酸奶，相當于補充156毫克優質鈣。
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