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黑木耳，實(shí)打?qū)嵉谋忝鼐刃?/h2>

發(fā)布時(shí)間：2025-04-07

  來源：常笑健康

      香蕉、蘋果、西梅、芹菜、西藍(lán)花……為了對(duì)抗便秘，各種通便食物傳的滿天飛。但很少有人知道，還有一種常見的食材是實(shí)打?qū)嵉谋忝鼐刃?，那就?mdash;—黑木耳。細(xì)數(shù)黑木耳，有3大好處：

 

      1. 膳食纖維豐富

 

      想要解決便秘，膳食纖維是關(guān)鍵。它遇水膨脹，可以軟化糞便，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于糞便排出。

 

      每100g干木耳中有30g不可溶性膳食纖維，干木耳泡發(fā)后能漲大8倍左右，約等于100g泡發(fā)后木耳有3.75g不可溶性膳食纖維。

 

      我國(guó)成人平均每日膳食纖維攝入量?jī)H為13.3g，離每日25-30g的規(guī)定量相差甚遠(yuǎn)。每天吃一小盤黑木耳，就能攝入十分之一的膳食纖維了。不過還是要多吃果蔬，配合膳食纖維補(bǔ)充劑，確保每日攝入足夠。

 

      2. 黑木耳多糖

 

      黑木耳含有豐富的富含氨基酸、膳食纖維、礦物質(zhì)和多糖類成分，還有一些蔬菜中少見的B族維生素和維生素D。

 

      黑木耳多糖是木耳重要的活性物質(zhì)。有多個(gè)科學(xué)研究證實(shí)，黑木耳多糖在抑制高脂肥胖、改善肝損傷、維持肝臟功能以及調(diào)節(jié)腸道菌群結(jié)構(gòu)組成方面，具有積極作用。

 

      3. 便于處理和烹飪

 

      木耳還有另一大優(yōu)勢(shì)——容易處理和烹飪。只要抓一把干木耳扔水里，過一段時(shí)間就能得到飽滿鮮嫩的水發(fā)木耳。而且木耳的烹飪花樣繁多，各種菜肴都能放一把，亦或是直接焯水涼拌，非常省心。

 

      需要注意的是，干木耳泡發(fā)過程中可能產(chǎn)生劇毒的米酵菌酸。它耐高溫，毒性很強(qiáng)，病死率為40%-100%，且沒有特效解毒藥。

 

      泡木耳時(shí)要保證清潔、低溫，不要泡太久。如果泡好的木耳有點(diǎn)異味，或者摸著黏糊糊的，就不要再吃了。